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高三考生应如何调养身心_养生保健_一流养生网

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4920 andrew 发表于 2020-11-25 08:48:19
高三考生应如何调养身心一是合理休息考生除了要保证足够的睡眠外,还要合理安排休息时间,每复习1个多小时后就要放松休息片刻,长时间复习后应到室外走一走或慢跑10分钟再来学习。还可以采用松静休息的方法:体位:取仰卧位或坐位。仰卧位时应躺在柔软的床上,两手放在身体两侧,两脚稍分开;坐位时,两手重叠,拇指交叉(男左手在里、女右手在里)轻轻捂在肚脐上,下颔微收。点击图片进入下一页 (1/2)配图自我意念练习:体位取好后,闭目内视,全身放松、意念集中在下腹腔中,进行缓慢均匀地深呼吸,同时轻轻反复地默想并自我暗示和调整:我很轻松……我很安静……我很愉快……我很聪明……这样不断放松、暗示和调整自己的生理和心理。练习10分钟左右,然后两手搓热按摩脸部和头部的玉枕、风池、太阳穴等主要穴位,拍打全身。通过松静的锻炼可以有效地消除疲劳和焦虑情绪,提高精力和自信心。二是合理营养考生要合理膳食对大脑有益的富含葡萄糖、蛋白质、磷脂与胆碱、微量元素锌、维生素与纤维素等五类营养的食品,这些物质主要富含在淀粉类食物、水果、大豆、海产品、动物内脏和瘦肉中。三是稳定情绪高考过程中,有的考生可能会产生怯场反应,轻则心情紧张,面红气促,手脚发冷等,重则出现恶心、休克。此时,考生千万不可一味慌乱,而应暂时放松一下。比如可以闭目端坐,使自己心静神宁,做深呼吸十余次,再用双手拇指分别按压太阳穴,反复数次。还可以想一想喜欢的人和愉快的事,或默念一些富有鼓动性的名言警句。待心情慢慢轻松开朗,情绪趋于正常后,继续从容答题。即使已耽误一点时间,也不要着急。告诉自己能够坚持下来已经很好了,应当满怀信心地拼搏到考试结束。当然,如果考生出现休克状态,则要迅速就医急诊。
                                




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